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"處，止也，暑氣至此而止矣。"轉(zhuǎn)眼間，三伏天走到了尾聲，今天我們迎來(lái)了二十四節(jié)氣中的第十四個(gè)節(jié)氣“處暑”。"處"是終止、躲藏的意思，處暑標(biāo)志著炎熱的暑天即將畫(huà)上句號(hào)，天地間的陽(yáng)氣由盛轉(zhuǎn)衰，萬(wàn)物開(kāi)始由繁茂走向收斂。

老話說(shuō)"處暑天還暑，好似秋老虎"，進(jìn)入處暑節(jié)氣，白天驕陽(yáng)依舊灼人，但是早晚的風(fēng)里開(kāi)始有了一絲涼意，晝夜溫差逐漸拉大。這種"中午如夏、早晚如秋"的冷熱交替，恰恰也是身體最容易出岔子的時(shí)候。

在食俗方面，我國(guó)民間有處暑吃鴨子的傳統(tǒng)。老話說(shuō)"處暑送鴨，無(wú)病各家"，處暑時(shí)節(jié)氣候干燥，人們?nèi)菀自餆嵘匣穑喿有詻鑫陡剩剃庰B(yǎng)胃、利水消腫，最適合處暑時(shí)節(jié)"潤(rùn)燥養(yǎng)陰"。在沿海地區(qū)還有處暑"開(kāi)漁節(jié)"的習(xí)俗，暑天落幕，漁期解禁，漁民們紛紛駕船出海，百舸爭(zhēng)流、千帆競(jìng)發(fā)，場(chǎng)面熱鬧非凡。

【資料圖】

今天就是處暑節(jié)氣了，在我國(guó)民間就有"男怕處暑"的說(shuō)法，男人作為家里的頂梁柱，是田間地頭的主要?jiǎng)趧?dòng)力，到了處暑節(jié)氣秋收作物陸續(xù)成熟，無(wú)論是糧食作物的收割還是運(yùn)輸，對(duì)體力消耗都極大，到了晚上本該好好休息養(yǎng)精蓄銳，卻往往因?yàn)樨潏D涼快或者不良習(xí)慣而放松警惕，一冷一熱、一勞一逸之間，身體最受折騰。

今日處暑，提醒家里的男人：晚上最不能做這4件事，別犯忌諱。

第一件：不貪涼入睡

處暑之后，白天依舊炎熱，但入夜后氣溫下降明顯，晝夜溫差常常超過(guò)十度。不少男人白天熱得大汗淋漓，晚上回家第一件事就是把空調(diào)開(kāi)到最低，光著膀子往涼席上一躺，覺(jué)得越?jīng)隹煸绞娣鞗](méi)什么兩樣。

殊不知，處暑之后的夜晚和盛夏的夜晚已經(jīng)截然不同。盛夏時(shí)人體毛孔大開(kāi)，陽(yáng)氣外泄，貪涼屬于"雪上加霜"；而處暑后陽(yáng)氣開(kāi)始內(nèi)收，毛孔逐漸閉合，體表的防御能力正處于調(diào)整過(guò)渡期。此時(shí)如果還像三伏天那樣把空調(diào)開(kāi)到十六七度，或者開(kāi)著窗戶讓穿堂風(fēng)直吹一夜，寒邪會(huì)趁陽(yáng)氣內(nèi)收、體表防御減弱的當(dāng)口長(zhǎng)驅(qū)直入，比夏天更容易傷人。

有些人處暑后照舊光膀子睡涼席、不蓋被子，一覺(jué)醒來(lái)脖子落枕、肩膀酸痛、腰背僵硬，整個(gè)人像被寒氣"捆住"了一樣。還有的人開(kāi)著空調(diào)睡到半夜被凍醒，迷迷糊糊拉過(guò)被子裹上，一冷一熱之間，第二天直接感冒發(fā)燒、鼻塞流涕。更有甚者，晚上睡覺(jué)把電風(fēng)扇對(duì)著頭吹一夜，結(jié)果面癱嘴歪，半邊臉動(dòng)彈不得。

所以處暑之后，晚上睡覺(jué)空調(diào)溫度別低于二十六度，最好開(kāi)睡眠模式或定時(shí)關(guān)閉。睡覺(jué)一定要蓋一條薄被，尤其護(hù)住肚臍和后腰，這兩個(gè)部位是人體陽(yáng)氣最薄弱的地方，一旦受寒，脾胃和腎氣最先遭殃。老話說(shuō)"白露身不露，處暑不可露"，說(shuō)的就是處暑之后晚上睡覺(jué)不能再像夏天那樣袒胸露背了，該收斂的時(shí)候就得收斂。

第二件：不飽腹而臥

處暑時(shí)節(jié)，秋收在即，男人白天干活消耗大，晚上回到家往往胃口大開(kāi)。大魚(yú)大肉擺上桌，再來(lái)幾瓶冰啤酒，吃得肚子滾圓才覺(jué)得過(guò)癮。有的還要加一頓夜宵，燒烤配啤酒，吃到十一二點(diǎn)回家倒頭就睡。

這種吃法對(duì)身體的傷害，遠(yuǎn)比你想象的大。處暑之后，人體的消化功能正在從"苦夏"的折磨中緩慢恢復(fù)，脾胃經(jīng)過(guò)一整個(gè)暑天的濕熱折騰，還沒(méi)完全緩過(guò)勁來(lái)。晚上吃得太多太飽，尤其是油膩厚味、辛辣刺激的食物，脾胃根本消化不了。你睡著了，胃卻還在加班加點(diǎn)地工作，食物堆積在胃腸里發(fā)酵產(chǎn)氣，輕則腹脹反酸、輾轉(zhuǎn)難眠，重則急性胃擴(kuò)張、急性胰腺炎，半夜被送進(jìn)急診的不在少數(shù)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，晚餐過(guò)飽后立即平躺，胃內(nèi)容物容易反流，不僅灼傷食管黏膜，還會(huì)導(dǎo)致血液大量集中到消化系統(tǒng)，導(dǎo)致心臟和大腦供血相對(duì)不足。對(duì)于中年男性來(lái)說(shuō)，如果本身就有高血壓、高血脂的基礎(chǔ)病，飽餐后平臥極易誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

處暑之后的晚飯，最好在睡前兩到三個(gè)小時(shí)吃完，吃個(gè)八九分飽就行。飲食上以清淡溫軟為主，少碰油炸燒烤和冰鎮(zhèn)飲品。我們可以吃山藥粥、南瓜粥、百合蓮子羹這些溫和的食物，既好消化又潤(rùn)秋燥，是處暑晚餐的好選擇。實(shí)在餓了，睡前可以喝小半碗小米粥或一杯溫牛奶，既暖胃又助眠。老話說(shuō)"胃不和則臥不安"，把胃伺候好了，覺(jué)才能睡得踏實(shí)，第二天才有精力干活。

第三件：不劇烈運(yùn)動(dòng)

很多男人白天沒(méi)時(shí)間鍛煉，喜歡把運(yùn)動(dòng)安排在晚上。處暑之后天氣沒(méi)那么悶熱了，晚上去跑個(gè)步、打個(gè)球、擼個(gè)鐵，出一身大汗覺(jué)得痛快淋漓。但這種"夜間暴汗"的做法，正好犯了處暑養(yǎng)生的大忌。

處暑養(yǎng)生的核心是一個(gè)"收"字，天地陽(yáng)氣開(kāi)始收斂，人體也要順應(yīng)這個(gè)趨勢(shì)，把夏天外放的陽(yáng)氣慢慢收回來(lái)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)讓心率飆升、大汗淋漓，陽(yáng)氣隨著汗液大量外泄，等于在該"收"的時(shí)候你還在"散"，該"藏"的時(shí)候你還在"耗"。短期內(nèi)你可能覺(jué)得運(yùn)動(dòng)完挺舒服，但時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己越練越虛，白天犯困乏力、免疫力下降、動(dòng)不動(dòng)就感冒，入秋后腰酸背痛的毛病全找上門(mén)來(lái)。

從中醫(yī)角度看，晚上屬陰，陽(yáng)氣本該內(nèi)收歸藏。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載："陽(yáng)氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽(yáng)氣隆，日西而陽(yáng)氣已虛，氣門(mén)乃閉"，說(shuō)的就是太陽(yáng)落山后陽(yáng)氣收斂、毛孔閉合，此時(shí)再劇烈運(yùn)動(dòng)強(qiáng)行打開(kāi)毛孔大汗淋漓，等于跟身體的自然節(jié)律對(duì)著干。此外，睡前兩小時(shí)內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致心率升高、體溫上升、皮質(zhì)醇等應(yīng)激激素分泌增加，不僅讓人難以入睡，還會(huì)顯著縮短深度睡眠的時(shí)長(zhǎng)，第二天起來(lái)反而更累。

處暑之后的晚間運(yùn)動(dòng)，應(yīng)以舒緩柔和為主。散步、太極、八段錦、簡(jiǎn)單的拉伸放松，這些輕柔的活動(dòng)既能讓氣血流通、舒緩一天的疲勞，又不會(huì)過(guò)度消耗陽(yáng)氣。運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好安排在飯后一小時(shí)、睡前兩小時(shí)之前，以微微出汗即可，切忌大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)完別馬上沖冷水澡，毛孔正張開(kāi)的時(shí)候冷水一激，寒濕直接滲進(jìn)骨縫里，我們晚上運(yùn)動(dòng)后用溫水擦擦身、換上干爽的衣服，讓身體慢慢平復(fù)下來(lái)再入睡。老話說(shuō)"動(dòng)則不衰，用則不退"，處暑時(shí)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，貴在"適度"二字。

第四件：不帶怒入睡

處暑之后，秋意漸濃，萬(wàn)物開(kāi)始蕭條。古人說(shuō)"悲秋"，到了秋天人容易傷感惆悵、心浮氣躁。再加上處暑時(shí)節(jié)晝夜溫差大，人體神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)處于調(diào)整期，情緒波動(dòng)比平時(shí)更明顯。很多男人白天在外面受了氣、工作壓力大，晚上回到家悶了一肚子火，躺在床上翻來(lái)覆去越想越氣，帶著一腔怒氣硬逼著自己入睡。

中醫(yī)認(rèn)為"怒傷肝"，而肝主疏泄、藏血，夜間是肝血?dú)w藏、肝臟自我修復(fù)的黃金時(shí)段。帶著怒氣入睡，肝氣郁結(jié)不暢，不僅翻來(lái)覆去睡不著，還會(huì)導(dǎo)致第二天起來(lái)頭脹胸悶、口苦咽干、眼睛干澀發(fā)紅。長(zhǎng)期如此，肝郁化火，血壓升高、內(nèi)分泌紊亂，各種毛病接踵而至。老話說(shuō)"氣大傷肝"，處暑時(shí)節(jié)本就秋燥傷陰，再加上怒火攻心，等于火上澆油。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究同樣證實(shí)，睡前情緒激動(dòng)會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，腎上腺素和去甲腎上腺素水平居高不下，心率加快、血管收縮、血壓升高，不僅難以入睡，還會(huì)顯著增加夜間心腦血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。帶著憤怒入睡的人，深度睡眠時(shí)間明顯縮短，會(huì)導(dǎo)致第二天情緒更差、注意力更渙散，形成"越氣越睡不著、越睡不著越氣"的惡性循環(huán)。對(duì)于本身有高血壓、冠心病的男性來(lái)說(shuō)，夜間情緒激動(dòng)更是危險(xiǎn)的"導(dǎo)火索"。

處暑之后，男人尤其要學(xué)會(huì)"放下"。白天的事白天了，到了晚上就別再翻來(lái)覆去地想了。心里有火別憋著，找家人說(shuō)說(shuō)、跟朋友聊聊，說(shuō)出來(lái)心里就敞亮了。睡前可以泡泡腳，水溫四十度左右，泡十五到二十分鐘，引血下行、平肝降火，既助眠又解乏。也可以聽(tīng)聽(tīng)舒緩的音樂(lè)、做幾個(gè)深呼吸，把一天的煩心事隨著呼吸慢慢吐出去。老話說(shuō)"睡前不訓(xùn)子，睡前不拌嘴"，家和才能心安，心安才能睡好。一個(gè)不帶怒入睡的夜晚，勝過(guò)吃十副養(yǎng)肝藥。

總結(jié)，今天就進(jìn)入處暑節(jié)氣了，老話說(shuō)“男怕處暑”，提醒家里的男人：不貪涼入睡、不飽腹而臥、不劇烈運(yùn)動(dòng)、不帶怒入睡，把這四件事管好了，健健康康、精神飽滿地迎接金秋！